Koska äidit ovat meille kaikille hyvin hyvin läheisiä ja tärkeitä, ajattelin juhlistaa sunnuntaina vietettävää merkkipäivää tarjoamalla bonuksen kaikille heitä muistaville.
kuva: yle.fi
Diili on yksinkertainen: Jokaiseen 5-kerran Biosignature-valmennuspakettiin (350,00e) kuudes mittaus ilmaisella ja Kaisan Hormonidieetti-kirja kaupan päälle! (valmennustapaamisia siis 1 x 60min ja 5 x 30min)
Nämä äidille ja Veikkausta siteeraten: Elämä vooooooooooooooooi muuttua!
Miten homma toimii: Laita minulle sähköposti (info (ät) optimalperformance.fi) otsikolla “Äitienpäivä”. Kirjaile sinne tietosi (nimi, osoite, puh.num.) ja minä mailaan sinulle laskun. Kun lasku on maksettu laitan kirjan matkaan ja mama is good to go! Sitten vain aikaa varailemaan. HUOM! Jos haluat kirjaan Kaisan omistuskirjoituksen, laita mailiin mukaan kenelle se omistetaan.
Jos sinä olet kuten minä ja todennäköisesti saat siskoltasi äitienpäivää seuraavana päivänä päivänä tekstiviestin, että “et sitten tullut äitienpäiväkahville?” niin pidetään tämä tarjous voimassa keskiviikkoon 16.5.2012 asti.
Koska oma äitini on tämän blogin yksi suurimmista faneista laitetaan yksi kovimmista biiseistä soimaan. Äiti, kiitokset sinne kaikesta!
Jahas. On aika aloittaa 21-päivän haaste. Jos Posti-Kusti on aikataulussa pitäisi kaikkien postiluukusta kolahtaa rannekkeet huomenissa. Kahdeksan ensimmäistä saivat viralliset rannekkeet, lopuille lähti ystävällisen sponsorimme vastaavat. Rannekkeen tehtävä on muutoinkin vain symbolinen, tärkeintä on muutos kypärässä.
Facebook-sivullamme kyseltiin vinkkejä projektin läpäisyyn. Tässä muutama ytimekäs ajatusmalli mitkä nostaisin esiin.
There’s No Time Machine -metodi
Tämä vaatii kylmähermoisuutta ja rationaalista ajattelutapaa mutta toisaalta sopii tilanteeseen kuin tilanteeseen. Kun joku menee perseelleen niin se on jo tapahtunut ja ainakaan siinä ulottuvuudessa missä minä elän, ei aikakonetta ole keksitty. Tämän vuoksi on ok kirota tapahtunutta jotta kypärästä pääsee paineita pihalle mutta heti perään siirtää ajatukset tulevaan ja miettiä miten jatketaan ja miten jatkossa vältytään samankaltaiselta tilanteelta.
Elämässä harva tavoite saavutetaan nousujohteisella, suoraan koilliseen osoittavalla menestyskäyrällä. Nämä valittamisen aiheet ovat vain erisuuruisia mutkia matkassa kohti maalia.
Life is guut -metodi
Kuten alkuperäisen postauksen videossa todettiin, kannattaa sisäistää se, että elämä on oikeasti aika hienoa juuri nyt. Tai ainakin se on mahdollista tehdä sellaiseksi juuri nyt. Tai ainakin sinulla on huomattavasti enemmän vaihtoehtoja kuin ennen. Kun ymmärtää, että elämässä pullat ovat hyvin uunissa eli sinulla on tavallaan paljon enemmän kuin millä tulee toimeen niin saavuttaa sellaisen zeniläisen tyyneyden, sisäisen rauhan, eikä stressaa niin hirveästi. Tämä johtaa nopeaan valittamisen vähenemiseen.
Jos nyt omat firmani menisivät nurin se johtaisi ehkä siihen, että pitäisi muuttaa pienempään asuntoon, auto varmaan lähtisi myyntiin ja muuta sellaista ikävää. Olisihan se niin perseestä, että ajatuskin puistattaa mutta sitten oltaisiin vain lähtöruudussa valmiina uuteen nousuun. Kun on kiitollinen siitä mitä elämässä on saavuttanut ei hirveästi huvita valittaa.
************
Säännöt vielä kertauksena
Ranneke ranteeseen ja pyritään olemaan 21 päivää putkeen valittamatta ilman kehitysehdotusta. Kehitysehdotuksen tulee olla positiivisessa hengessä laadittu. “Helvetin naapuri kun aloittaa nurmikonleikkuun klo 7.00 aamulla. Taidanpa viedä hänet saunan taakse ja vääntää nenän niskaan” ei käy. ”Helvetin naapuri kun aloittaa nurmikonleikkuun klo 7.00 aamulla. Taidanpa käydä kysymässä josko hän voisi aloittaa leikkuun arkiaamuna tai vasta 9.00 jälkeen.” taasen käy.
Jos suusta, pään sisällä, kynällä tai näppäimistöltä pääsee valitus ilman kehitysehdotusta, ranneke vaihtuu toiseen ranteeseen ja ajanlasku alkaa alusta. Sinä olet tuomari, ole rehellinen. Itse olen vaihtanut ranneketta yksin autossa keskellä ei-mitään viidennen päivän kohdalla.
Tarkoitushakuinen porsaanreikien etsiminen säännöistä on kiellettyä. “Jos ei olisi tätä haastetta päällä niin sanoisin kyllä, että eikö tuokaan urpo osaa liikennesääntöjä?!?” lasketaan turhaksi valittamiseksi ilman kehitysehdotusta ja ajanlasku alkaa alusta.
************
HUOMIO! Koska osanottajamäärä turposi aiotusta aikasten paljon, keräämme kokemuksia haasteen etenemisestä sittenkin Facebook-sivullamme, joten klikkaa sinne. Tuikkaan aina kerran viikossa kysymyksen ja käypä sitten kommenttiosioon kertomassa miten pyyhkii.
Siinä tiivistyy ongelma, jonka ytimeen tässä 21-päivän haasteessa pyrimme nyt porautumaan. Koska tämän(kin) asian muut osaavat tiivistää sanoiksi paremmin kuin minä, otetaan videonpätkä suosikki stand up -koomikoltani Louis CK:lta.
————-
Tyypillinen ns. 1st World Problem (kuva: quickmeme.com)
Jos istut alas ja hetken mietit niin kuten videossakin mainittiin, tänä päivänä ja varsinkin globaalisti ajatellen sinulla on asiat hyvin todennäköisesti erittäin hyvällä mallilla. Ongelmat mistä kärsit ovat ns. kehittyneiden maiden ongelmia aka 1st World Problems. Kun elintaso paranee päivä päivältä, monet meistä yllättää vauhtisokeus ja mikään ei tunnu enää riittävän. Usein erinäiset elämää mullistavat kokemukset kuten läheisen menettäminen, sairaus, onnettomuus tai muut vastaavat traagiset tapahtumat pysäyttävät meidät ja vasta silloin oppii jälleen arvostamaan sitä kaikkea millä lopulta on merkitystä. Koska en toivo em. asioita tapahtuvan kenellekään, otetaankin yhdessä tällainen harjoitus missä kokeillaan miltä elämä tuntuu kun karsitaan pois turha valitus 21 päivän ajaksi.
Olen itse kuivaharjoitellut tätä haastetta varten nyt noin kaksi viikkoa ja parhaillaan menen henkilökohtaisessa ennätyksessäni kuudennessa päivässä putkeen. Ensimmäiset päivät menivät 2-3h pätkissä, sitten pikku hiljaa päästiin 12-24 tuntiin ja nyt ollaankin jo hyvässä vauhdissa kohti 21 päivää. On ollut oikeasti silmiä avaavaa miten paljon itsekin tulee valitettua vaikka pidän itseäni huomattavasti keskivertosuomalaista optimistisempana ja positiivisempana ihmisenä.
Haaste toteutetaan idolini Tim Ferrisin mallia mukaellen. Eli toisin sanoen, valittaminen on sallittua kunhan heti perään kerrot tavan miten ongelmaa voisi kehittää ja siltä vältytään jatkossa. Pidän tästä tyylistä sillä maailman kehittyminen vaatii ongelmien tunnistamista ja niiden ratkaisemista.
Virallinen A Complaint Free World -ranneke.
Tarvitsen siis haasteeseen kahdeksan vapaaehtoista. Postitan jokaiselle rannekkeen kohtiin ja testi alkaa heti rannekkeen saatuasi. Osallistujat ovat velvoitettuja lähettämään minulle sähköpostilla (joni (ät) optimalperformance.fi) kerran viikossa lyhyen raportin:
miten eksperimentti on sujunut?
monennessako päivässä mennään?
mitä muutoksia tekemisessäsi ja ajatusmaailmassasi olet huomannut?
Julkistan havaintoja blogissani (sinä pysyt anonyyminä) ja projektia seurataan aina 31.5.2012 asti.
Don’t get me wrong, idea ei ole tehdä sinusta yltiöpositiivista hippiä, jota ei saisi enää koskaan v*tuttaa mikään. Jos autosta paukahtaa jakohihna moottoritiellä ja laskeskelet edessä olevan 4000e koneremontin niin olisi mielestäni kohtalaisen tekopyhää samaan aikaan taputtaa käsiä yhteen koska sinulla on kuitenkin katto päänpäällä mitä Darfurin orvoilla ei ole. Ideana on vähentää turhaa vinkumista, varsinkin ilman, että tilannetta koitetaan korjata millään tavalla. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin luvata, että kaksi asiaa tulee tapahtumaan:
Turhanpäiväinen vinkuminen ja nillitys loppuu ja alat keskittymään enemmän oleellisiin, eteenpäin vieviin asioihin. Usko tai älä, ketään ei kiinnosta v*tuttaako sinua Johanna Tukiaisen uusin sekoilu. Mieti sitä kun seuraavan kerran taas postitat linkkejä Facebookiin. Niin kauan kuin et tee omassa elämässäsi mitään muutoksia asian johdosta, on ihan yksi ja sama montako uutista luet Kreikan kriisistä tai miten paljon siitä vingut sosiaalisessa mediassa. Ketään täysijärkistä ei kiinnosta kuitenkaan.
Sinusta tulee ns. ratkaisukeskeinen ihminen. Kun joku menee persiilleen, saatat ehkä kirota sitä sekunnin tai kaksi mutta heti perään alat pohtimaan miten tilanteen voisi ratkaista ja miten siltä vältytään jatkossa.
Kun tätä pystyy jatkamaan 21 päivää putkeen, voin luvata että muutosta on tapahtunut pysyvällä tasolla.
Säännöt ovat siis hyvin yksinkertaiset:
Ranneke ranteeseen ja pyritään olemaan 21 päivää putkeen valittamatta ilman kehitysehdotusta. Kehitysehdotuksen tulee olla positiivisessa hengessä laadittu. “Helvetin naapuri kun aloittaa nurmikonleikkuun klo 7.00 aamulla. Taidanpa viedä hänet saunan taakse ja vääntää nenän niskaan” ei käy. ”Helvetin naapuri kun aloittaa nurmikonleikkuun klo 7.00 aamulla. Taidanpa käydä kysymässä josko hän voisi aloittaa leikkuun arkiaamuna tai vasta 9.00 jälkeen.” taasen käy.
Jos suusta, pään sisällä, kynällä tai näppäimistöltä pääsee valitus ilman kehitysehdotusta, ranneke vaihtuu toiseen ranteeseen ja ajanlasku alkaa alusta. Sinä olet tuomari, ole rehellinen. Itse olen vaihtanut ranneketta yksin autossa keskellä ei mitään viidennen päivän kohdalla.
Tarkoitushakuinen porsaanreikien etsiminen säännöistä on kiellettyä. “Jos ei olisi tätä haastetta päällä niin sanoisin kyllä, että eikö tuokaan urpo osaa liikennesääntöjä?!?” lasketaan turhaksi valittamiseksi ilman kehitysehdotusta ja ajanlasku alkaa alusta.
Näin. Nyt tarvitsen kahdeksan vapaaehtoista, jotka lähtevät mukaan eksperimenttiin. Mukaan pääsee seuraavasti:
Tykkää OP:n Facebook-sivusta ja lähetä siellä viestillä nimesi, osoitteesi ja emailisi.
Kovalevyn kätköistä löytyi jo viime kesänä purkitettu todellinen helmi: Baseball-lajitestaus. Ei sillä etteikö jokojoko-pallokin olisi mukavaa mutta vaihtelu virkistää.
Yhteensä noin kahden USA:ssa vietetyn vuoden aikana olen onnistunut missaamaan baseballin kokonaan (pl. televisio) mutta onnekseni sitä pääsee pelaamaan myös Suomen kamaralla. Ei välttämättä kovin valtavassa mittakaavassa mutta kuitenkin. Tuolta etsimään lähin joukkue tai sitten oma porukka pystyyn ja puistopelit pyörimään.
Voin käsi sydämellä sanoa, että olen tähän mennessä voittanut jokaisen pelaamani baseball-ottelun. Ihan koko peliä ei saatu purkitettua mutta hyvät tekniikkavinkit joka tapauksessa. Alkulämmittelyn, tekniikkaopastuksen ja yhden ottelun kokemuksella voinen vinkata seuraavaa:
Koita osua palloon mailan ideaalikohdalla. Muutoin sattuu näpeissä aivan vietävästi.
Kun syöttö lähtee sinulla on sekunnin murto-osia aikaa reagoida miten lujaa, millaisella kiertellä, millä korkeudella, jne. pallo tällä kertaa tulee. Koita siis vain osua palloon, unohda kumurat, kimurat ja yläkierteet.
Kun osut palloon, sinun on lähdettävä juoksemaan. Tee se omatoimisesti, älä vasta sitten kun pelikaverit facepalmin läpi kehoittavat.
Jahas, laitetaanpa edellisen postauksen kilpailulle randomisti deadline tähän kun se jäi näköjään laittamatta. Innokkaimmat pääsivät kirjailemaan aatoksiaan ja nopealla vilkaisulla mm. seuraavaa olisi luvassa viiden vuoden sisällä jos kaikki olisi mahdollista ja missään ei voisi epäonnistua. Joku tässä maassa siis…
olisi elämänsä kunnossa henkisesti ja fyysisesti
tuntisi itsensä paremmin, mitä haluaa ja mihin pystyy
auttaisi muita saavuttamaan tavoitteensa
opiskelisi uuden ammatin
siivoisi pois elämästä huonon työpaikan, ikävät ihmiset ja huonot ajatukset päästä
toivoisi että viiden vuoden päästä kaikki olisi yhtä hyvin kuin nyt (+ häämatka)
laittaisi yrityksensä vakaalle pohjalle ja viettäisi enemmän vapaa-aikaa perheen kanssa
eläisi jossittelematta
menestyisi elämässä lähtökohdista huolimatta
makoilisi lämpimässä auringon alla
olisi yrittäjä ja kilpailisi omassa lajissaan
kiertelisi maailmalla
perheessä olisi lisää jälkikasvua ja asuisi ulkomailla
ottaisi irtioton oravanpyörästä ja eläisi omavaraistaloudessa
eläisi onnellisessa avioliittossa
eläisi onnellista ja rentoa, omannäköistänsä elämää
omistaisi oman kodin ja talous olisi hyvällä mallilla
olisi siivonnut väsymyksen ja uupumuksen pois
…ja paaaaaaaljon muuta!
Täytynee rehellisesti tunnustaa, että vastauksien määrä ylitti kaikki odotukset. Ensin mietin, että näyttääkö nololta jos arpoo kolme kirjaa ja vastauksia tulee kaksi mutta ainakaan toivo ei ole suomalaista vielä kadonnut. Unelmia on. Vielä kun ne saadaan käytäntöön niin alkaa tapahtumaan!
Siitä päästäänkin aasinsillalla kysymykseen, jonka sain muutama päivä takaperin: “Haluasitko kertoa vähän minkälainen operaatio tuo teitin uranvaihto oikeasti oli ja mitä konkreettisia toimenpiteitä se vaati?”
Tiivistän tähän nyt yleiseen muotoon miten minä tekisin irtioton nyt yhtä kertaa viisaampana. Kuten ylhäältä pystyi lukemaan, on tavoitteita jos jonkinlaisia, joten kirjoitan tämän sellaiseen yleiseen muotoon, jotta mahdollisimman moni saisi siitä jotain irti. Tarkemmat detailit sinun pitää sitten selvitellä itse. Tämä toimikoon sellaisena ensimmäisenä happotestinä siitä miten paljon sitä oikeasti haluat. Jokainen sitten vie näitä käytäntöön omalla vastuullaan. Jos homma menee reisille niin ei muuta kuin uutta matoa koukkuun!
Eli:
1. Kirjallinen selkeä suunnitelma. Ota tyhjä paperi ja kirjoita siihen keskelle tavoitteesi ja piirrä sen ympärille ympyrä. Tee se tänään, muuta ei tarvitse alkuun päästäksesi. Pääasia on, että peli on avattu ja siitä se sitten lähtee pala kerrallaan. Päivä päivältä kirjailet siihen mukaan lisää detaileja: mitä, missä, milloin, miten, kenen kanssa, jne. Muista, että täydellistä et keksi kuitenkaan. Kuukauden päästä suunnitelmasi todennäköisesti näyttää jo hieman erilaiselta.
Laadi alustava aikataulu toteutukselle ja sen eri vaiheille. Pääasia on tietää päivämäärät mihin tähdätään sekalaisen “ehkä ensi vuonna” sijaan.
Tee myös mahdollisimman realistinen ja rehellinen taloussuunnitelma. Raha ei tuo onnea mutta sanottakoon näin, että on henkisesti paljon helpompaa matkata kohti tavoitetta kun takaraivossa ei jyskytä, että talo menee alta jos ihmettä ei pian tapahdu. Kirjaile ylös miten paljon menee kuukaudessa minimissään rahaa ja kerro se kuudella. Sen verran olisi hyvä olla pankkitilillä jos isosti nostaa kytkintä ja tulevaisuudesta ei ole ihan tarkkaa tietoa. Toki vähemmälläkin on joskus menty.
2. Tee, luota itseesi, älä pelkää epäonnistumista. Kuten olen tiivistänyt aikaisemmin: “Siivoa elämästäsi, sanavarastostasi ja ajatuksistasi pois toivominen. Älä koskaan enää toivo, että kaikki kääntyy huomenna paremmaksi, että onnistut ehkä ensi kerralla, että saat unelmasi työpaikan, puolison, perheen tai menestyt harrastuksessasi ja yrityksesi parissa. Ainoa mitä voit tehdä, on parhaasi. Se mitä tapahtuu seuraavaksi, on sinulle vain uusi mahdollisuus tehdä uusi oikea päätös.”
3. Kehity. “To earn more, you need to learn more”, sanoo sananlasku niille, joiden tavoitteeseen liittyy jotain finanssipoliittisia näkökulmia. Toisaalta kirjoista, kursseista, yms. voi oppia yhtä lailla hyviä kikkoja miten hallita stressiä paremmin, miten panostaa paremmin parisuhteeseen jne. Tiivistäen: lukeminen kannattaa aina. Lisäksi kannattaa verkostoitua, jutella ihmisten kanssa, kysellä tyhmiä, kokeilla, epäonnistua ja ottaa niistä opikseen.
************
Loppujen lopuksi elämässä eteenpäin menemisessä ei ole kyse kuin näiden kolmen asian toistamisesta uudelleen ja uudelleen.
Aiemmista postauksista on saattanut käydä ilmi, että yksi suurimmista inspiraation lähteistäni on Richard Branson. Screw it, Let’s do it on kahlattu niin moneen kertaan läpi, että sivut irtoavat. Laiskoille lukijoille tarjoankin tiivistettynä mikä kirjan sanoma on. Silkkaa kultaa, mahtavuusparhautta etten sanoisi.
(kuva: virgin.com)
************
Niin ja sitten siihen arvontaan. Satunnaistettu arvontageneraattorimme arpoi tällä kertaa Kantapään kautta -kirjan seuraaville kolmelle onnekkaalle: TITTA, PLÖÖ ja HENRI KESTIÖ. Laittakaapas tulemaan yhteystietonne (samasta mailiosoitteesta mitä käytitte palautetta jättäessänne) osoitteeseen info (ät) optimalperformance.fi niin annetaan Posti-Kustille hommia.
Parasta oman blogin pitämisessä on se, että voi kirjoitella milloin mistäkin. Tällä kertaa vuorossa blogin ensimmäinen kirja-arvostelu. Tai pitäisi ehkä sanoa kirjasuositus koska en halua spoilata liikaa. Minun taloudellinen kytkökseni kirjaan on sellainen, että toinen kirjailijoista on vaimoni sisko. Mikäli tämä postaus lisää kirjan myyntiä olen aika varma, että Tuuti Piippo tarjoaa minulle 400 grammaisen, neljä vuotta punaviinillä pehmytkudoshierotun Kobe-härän sisäfilepihvin.
Tuolla alhaalla on myös kilpailu mistä voit voittaa tämän teoksen itsellesi minun sponsoroimana. Luepa teksti ja vastaa.
—————
Jos olisin opetusministeri Jukka Gustafsson, määräisin Kantapään kautta -kirjan luettavaksi kaikissa kouluissa vähintään kerran vuodessa. Kirja nostaa juuri sen kissan pöydälle minkä minä nostaisin jos olisin päättävä elin. Sen kissan nimi on Epäonnistuminen. Suomalaisen yhteisön asennoitumista epäonnistumiseen kuvaa hyvin katkelma kirjan eräästä haastattelusta:
“Minua sanottiin lehtijutussa konkurssiyrittäjäksi. Olen perustanut 23 yritystä, joista yksi on mennyt konkurssiin, ja siten olen konkurssiyrittäjä.” – Marko Parkkinen
Yrittäjäksi lähdettyäni on tullut luettua jos jonkinmoista elämänkertaa, artikkelia ja haastattelua menestyvistä ihmisistä, kukin omalla alallaan, tavallaan ja tyylillään. Menestystarina inspiroi aina mutta kaikkein eniten voimaa pimeään arkeen olen saanut kun olen huomannut, että oikeastaan jokaisen menestystarinan takaa löytyy yksi tai useampi epäonnistuminen. Monen kohdalla todellinen emämunaus, henkinen rappiotila tai taloudellinen katastrofi mikä kaiken järjen mukaan olisi ollut vältettävissä, ainakin jälkeenpäin katsottuna. Sieltä sitten on aina noustu uuteen kukoistukseen.
Steve Jobsin tekemät virheet maksoivat miljardeja. Richard Branson tuli ahneeksi ja löysi tavan kiertää veroja ja tullimaksuja, jäi kiinni ja sai sakkoja. Mutta oppi uutta ja viisastui. Robin Sharma on maailmalla hyvin arvostettu puhuja. Harva tietää, että hänen ensimmäisessä tilaisuudessa oli paikalla 23 ihmistä, joista 21 olivat hänen sukulaisiaan.
On mielettömän kannustavaa ymmärtää, että samaa puuroa ne maailman menestyneimmätkin ihmiset syövät aamulla kuin minäkin. Samanlaisten ongelmien kanssa he ovat painineet alussa kuin minä ja sinä. Hyvänä esimerkkinä kirjan erään tarinan Joanne. Hän halusi 21-vuotiaana kirjoittaa romaaneja. Vanhempien mielestä Joannen ylivilkas mielikuvitus oli lähinnä rasite eikä tulisi maksamaan laskuja ja asuntolainaa. Joanne ei varsinaisesti pelännyt köyhyyttä vaan epäonnistumista, häpeää muiden silmissä. Yliopistosta valmistumisen jälkeen avioliitto oli ajautunut karille ja Joannen äiti oli kuollut. Köyhänä yksinhuoltajana hän häpesi itseään koska vanhempien ennustukset näyttivät tulleen toteen ja hän näki itsensä epäonnistujana.
Mutta sinnikkäästi Joanne aloitti kirjoittamisen, ryhtyi tekemään sitä mistä piti. Hän naputti ensimmäistä kirjoitustaan kahviloissa, lapsensa nukkuessa ja aina kun aikaa liikeni. Kun käsikirjoitus oli valmis, Joanne pakkasi kolme ensimmäistä lukua kuoreen ja lähetti sen agentille. “Ei kiitos”, kuului vastaus. Toisella yrittämällä Joanne löysi agentuurin, joka tarjosi sitä kustantajille. Vuoden ja 12 hylkäyksen jälkeen Joanna löysi kustantajan, joka tarjosi siitä 1500 dollaria. Siitä painettiin 1000 kappaleen ensipainos.
Käsikirjoituksen nimi oli Harry Potter ja Viisasten kivi. Tunnet Joannen nykyään ehkä paremmin nimellä J. K. Rowling.
“No tuo nyt on tuollainen one in a million –tarina”, tokaisee kyyninen suomalainen. Toisaalta harva kyynikko tätä maailmaa on eteenpäin vienyt. Jos Joannen tarinasta on vaikea saada inspiraatioita sen ollessa poikkeuksellinen ryysyistä rikkauksiin –kertomus niin tilaa kirja itsellesi (tai voita se skabasta, alhaalla lisää) ja pääset kurkistamaan kulissien taakse moneen muuhun tarinaan missä asiat eivät ole eivätkä ole olleet aina niin ruusuisia mitä olet ehkä kuvittellut.
Ehkä saat jotain irti Jari Sarasvuon kertoessa missä kohtaa yrityskauppoja hän ymmärsi, että vauhtisokeuden iskiessä tuli tehtyä – kaikkien varoituksista huolimatta – uran suuri virhe yritysfuusiossa. Jos urheilu on lähellä sydäntä, ehkä Eva Wahlströmin tarina kiehtoo enemmän. Kertomus noususta huipulle, kovan treenaamisen aiheuttama tila missä käveleminenkin oli mahdotonta ja mitä kaikkea siitä on voinut ottaa opiksi. Oman tarinansa jakavat yhteensä 15 nimekästä oman alansa vaikuttajaa Ismo LeikolastaTaneli Tikan kautta Anneli Jäätteenmäkeen.
—————
Epäonnistumistakin suurempi epäonnistuminen omasta mielestäni on se, että liian moni jää kokonaan lähtemättä sille matkalle missä epäonnistuminen tai onnistuminen voisi ylipäätään tapahtua. Epämukavuusalueeksikin sitä joku kutsuu.
Niin meinasi käydä myös Maijalle ja Matille (nimet muutettu, tarina tosi, tunnen heidät henkilökohtaisesti hyvin). Elettiin vuotta 2009, he olivat käyneet koulunsa ja nauttivat mukavaa palkkaa työelämässä. Kaikki oli muutoin mukavasti mutta Maija olisi halunnut tehdä jotain suurempaa ja merkityksellisempää, Matti taas ei pitänyt työstään yhtään. Työn ottaessa suuren osan elämästä tämä raastoi molempien mieltä, usein myös parisuhdetta.
Maija teki harrastuksena toista työtä päivätyönsä ohella ja huomasi sen olevan enemmän hänen kutsumuksensa. Matti kärvisteli edelleen vanhassa työssään. Maija yritti monesti luoda Mattiin uskoa omaan osaamiseen mutta Matti “tiesi”, että “turha sitä on tässä kohtaa mihinkään hakea kun maailmantalouskin on mitä on ja…”.
Eräänä päivänä heidän istuessa autossa Maija kertoi miettineensä, että voisi olla aika hyvä siinä mitä nyt tekee harrastuksenaan jos vain ottaisi sille tarpeeksi aikaa. Lähtisi ehkä yrittäjäksi. Tätä Matti ei sulattanut. Miten Maija voisi olla yrittäjä koska siitä ei ole mitään kokemusta? Miten Maija voisi elää sen kanssa, että ei ole mitään tietoa tulevasta, 100%:n provisiopalkka? Entä jos tulee perheenlisäystä? Entä jos ei homma otakaan tuulta alle? Ei sitten voi enää luikkia häntä koipien välissä takaisin töihin.
Matin kovasta yrityksestä huolimatta Maija ei luovuttanut vaan jäi lopulta pois töistä. Posti-Kusti kantoi selkä mutkalla alan kirjallisuutta Maijan postilaatikkoon. Isohkon yrittäjälainan turvin päästiin alan koulutuksiin ulkomaita myöten, asuttiin $20/yö –hostelleissa ja sohvasurffattiin. Kirjoitushommat Maija oli aloittanut kirjoittamalla ilmaiseksi alansa lehtiin muutamaa kuukautta aikaisemmin.
Maijalla ei ollut mielettömästi kokemusta alalta mutta silloisen osaamisensa turvin ja rohkeasti kokeilemalla hän aloitti valmennushommat ja auttoi ihmisiä liikkeelle kohti tavoitteitansa. Moni piti myös hänen kirjoitustyylistään blogissansa ja tavasta kirjoittaa auki ajatuksiaan, missä Maija ei yrittänyt olla mitään mitä ei aidosti ollut. Hän kirjoitti avoimesti ylä- ja alamäistään mikä antoi uskoa niillekin, jotka olivat kokeneet samaa.
Eräänä kesäpäivänä valmennuskurssilta palattuaan Maija oli revetä liitoksistaan kaikesta innostuksesta saatuaan visioita mihin kaikkeen olisi mahdollisuuksia päästä. Matin tuska omasta umpikujastaan oli kasautunut sen verran suureksi, että päätti kertoa Maijalle hieman elämän realiteetteja. Se saarna ei kunnolla kestä päivänvaloa, joten ei kirjoiteta sitä tähän mutta kaunista kuultavaa se ei ollut. En osaa sanoa mistä Maija sen kaiken innostuksen sai uudelleen kasattua mutta onneksi se ei laantunut vieläkään.
Tästä vähän myöhemmin Maija halusi toteuttaa suuren unelmansa ja kirjoittaa kirjan. Niille, jotka eivät prosessista kokonaisuudessaan tiedä, niin kerrottakoon, että se ei esikoiskirjailijalle ole helppo urakka. Vain parisen tuntia ennen apurahan hakuajan päättymistä Maija raapusti kasaan tulevan kirjansa sisällysluettelon ja lähetti sen innokkaana eteenpäin. Kuin ihmeen kaupalla apuraha myönnettiin mutta sitä suurempi ihme oli heti julkistuksen jälkeen saatu puhelinsoitto eräältä Suomen suurimmalta kustantamolta. He tiedustelivat, että mikäli Maijalle ei vielä ole kirjalle kustantajaa niin he mielellään ottaisivat sen hoitaakseen.
Maija pääsi siis vihdoin toteuttamaan unelmansa. Kirjasta tuli yllättävän suosittu ja yksi syy on todennäköisesti sen viesti, mikä kiteytyy ensimmäisten sivujen lausahdukseen:
“Tämä kirja on omistettu erityisesti kaikille, jotka ovat joskus yrittäneet, mutta epäonnistuneet. Minä uskon, että juuri sinulla on toivoa.”
Maija vain halusi aidosti auttaa ihmisiä.
Jos minulta kysytään niin Maijan aitous oli se, joka kantoi hedelmää. Messukutsuja, puhujaksi useisiin tilaisuuksiin, yritysvalmennuksiin ja muihin tapahtumiin. Yhtäkkiä ihmiset, jotka olivat olleet teeveestätuuttuja halusivatkin Maijan mukaan projekteihinsa, koska näytti, että hän tiesi mitä teki ja sai ihmisissä muutoksia aikaan.
Lopulta myös Matin oli myönnettävä, että optimistisuus kannattaa. Kolmen vuoden kieltämisen jälkeen hänenkin oli myönnettävä, että kaikki on mahdollista kunhan vain uskoo omaan tekemiseensä tarpeeksi. Lopulta on hyvin vähän asioita mitä elämässä on “pakko tehdä”. Muistaakseen tämän Matti laittoi esikuvansa ajatelman toimistonsa seinälle, jotta se kävisi mielessä aina hänen aamulla toimistolle tullessa.
Aika näyttää mihin Maija lopulta päätyy. Toivoisin, että Maijan esimerkki viimeistään olisi sellainen mistä saisit otetta ja uskoa omaan tekemiseesi ennakkoluulottomasti ilman pelkoa epäonnistumisesta. Maija ei ollut mitenkään poikkeuksellisen lahjakas eivätkä olosuhteet olleet millään tapaa erityisen suotuisat. Ainoastaan usko omaan tekemiseen ja kova työ.
—————
On yksi vinkki ylitse muiden minkä olen kuullut oman urani alkutaipaleella. Heittäisin sen kysymyksen nyt sinullekin. Ota hetki aikaa ja mieti kysymystä. Vastaa sitten kommenttiosioon ja arvon kolme Kantapään kautta –kirjaa vastanneiden kesken. Voit tehdä sen anonyymisti koska tiedän, että näistä asioista puhuminen on vielä toistaiseksi Suomessa vähän tabu ja nolo asia puhua. Meillä on tapana sanoa: Joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa. Toivottavasti Kantapään kautta muuttaa tätä.
Missä sinä olisit ja mitä tekisit viiden vuoden päästä jos kaikki olisi mahdollista etkä voisi epäonnistua?
—————
Kantapään kautta -kirjan yksittäisistä ajatuksista ehkä hienoin on kohta missä Ismo Leikola heittää ajatuksen siitä, että lapsesi opetellessa kävelemään, onko olemassa joku tietty määrä ylösnousuja ja kaatumisia minkä jälkeen kerrot lapsellesi, että ”ei tuosta tule mitään, anna olla, lopeta”? Tuskin.
Miksi tilanteen pitäisi olla aikuisena yhtään erilainen?
—————
Psst. Niille, jotka saivat Maijan ja Matin tarinasta innostusta voin paljastaa, että heidän kuulumisiaan ja tarinaa voit seurata mikäli kiinnostaa. Maijan löydät täältä ja Matintäältä.
Nyt pääsi käymään niin, että ensimmäinen Muscle Madness -valmennus myytiin loppuun kolmessa päivässä. Sähköpostiin tuli kuitenkin sen verran monta uutta valmennuspyyntöä, että päätimme avata vielä toisen 30-henkisen ryhmän! Siinä on tällä hetkellä vielä 22 paikkaa jäljellä, joten ole nopea jos haluat vielä mukaan!
Toinen ryhmä on ensimmäisen kanssa muutoin täysin samanlainen, paitsi treenikoulut järjestetään ensimmäisen perään klo 16-19. Eli samat palkinnot, sama treenipaikka, samat treeniohjelmat, ruokavaliot ja valmennukset!
Tämän jälkeen ei aikuisten oikiasti järjestetä enää kolmatta ryhmää, joten halukkaat nyt mukaan.
Valmennusprojektin markkinointiin liittyy myös specialbonus kaikille halukkaille: Jos jaat tämän blogipostauksen Facebookissa ET voi voittaa iPhonea, iPadia tai Nokia Lumiaa. ET myöskään osallistu mökkiloman tai etelänmatkan arvontaan tai saa osuutta lottokupongista. MUTTA: Minä (Joni) lupaan tarjota sinulle kiitokseksi avustasi kahvin, riippumatta siitä tunnetaanko entuudestaan. Jutellaan samalla mukavia. Kahvin voi lunastaa nykäisemällä hihasta kun nähdään. Tarjous koskee ensimmäistä 1000 jakajaa ja on voimassa seuraavat 4 vuotta. Muista tehdä jako Facebook-ryhmässämme, jotta näen kuka on jaon tehnyt. Kiitos!
————-
Tätä valmennusprojektia ei pohjusteta sen kummemmilla tarinoilla vaan mennään suoraan asiaan.
Tavoite on yksinkertainen: Rakentaa 16 viikossa enemmän lihasmassaa, enemmän voimaa ja vähemmän rasvaa kuin tähän mennessä olemme koskaan saaneet valmennettavillemme.
Näin kävi 12 viikossa. Tällä kertaa tämä tulee olemaan ns. "happy medium"
Joku voisi jopa sanoa, että elämäsi kesäkunto. Jos tämä kiinnostaa, kannattaa jatkaa lukemista.
Alla oleva teksti kertoo nopeasti onko tämä valmennusprojekti sinua varten vai ei. Teoria ja käytäntö perustuvat mm. Charles Poliquinin kurssilla opittuihin hypertrofiametodeihin (päiväkirja reissulta, osat 1, 2, 3, 4 ja 5) sekä tähän mennessä valmennettaviemme kanssa saavutettuihin tuloksiin. 16 viikkoa mennään täysillä. Sata lasissa. No Bosu. No Bullshit. Just the stuff that works.
————-
Vastaamalla rehellisesti seuraaviin kysymyksiin saat filtteröityä vastauksen kannattaako juuri sinun lähteä mukaan. Jos sait lopuksi ei-vastauksia yhden tai enemmän, kannattaa sinun ennemmin tutustua muihin palveluihimme.
1. Oletko ns. perusterve mies tai nainen? Autamme toki ihmisiä välilevynpullistumien ja napatyrien kanssa mutta emme tässä valmennusprojektissa. Voit olla myös aloittelija. Pääasia on, että tiedät mikä on käsipaino, levytanko ja maastaveto.
2. Haluatko enemmän lihasmassaa, vähemmän rasvaa ja enemmän voimaa kuin sinulla on koskaan aikaisemmin ollut? Sinua kiinnostaa hankkia parempi kesäkunto kuin olet tähän mennessä osannut edes haaveilla. Tämä ei ole “askel askeleelta pehmeä lasku hyvinvointiin” -projekti. Nyt on pari numeroa isompi vaihde silmässä treenin ja ravinnon suhteen. Et ole kiinnostunut muutoksesta, joka aiheuttaa “ootkos sä alkanut harrastaa liikuntaa kun näytät vähän hoikemmalta” -reaktion. Olet kiinnostunut muutoksesta, joka aiheuttaa “mitä helkkaria sulle on tapahtunut?” -reaktion.
3. Oletko valmis tekemään työtä treenien parissa kovempaa kuin koskaan aikaisemmin? Treenit tulevat olemaan kovempia kuin juuri nyt osaat edes kuvitella. Niille, jotka eivät ole koskaan pudonneet Pendolinon kyydistä tiedoksi, että näiden 16 viikon aikana tulet maistamaan miltä seuraavana aamuna suurinpiirtein tuntuisi. Kipua, särkyä ja kolotusta tunnet salilla, kotona, töissä, puutarhassa, aamulla, päivällä, illalla ja yöllä. Jos koko valmennuksen aikana et kertaakaan halua lyödä hanskoja tiskiin, treenaat yksinkertaisesti liian löysästi.
4. Oletko valmis priorisoimaan valmennusprojektin 16 viikon ajaksi tärkeysjärjestyksessä hyvin korkealle? Tämän ei tarvitse olla tärkeämpi kuin lapsesi tai parisuhteesi mutta ota huomioon, että treenejä (painoharjoittelu + intervalli) on 4-7kpl viikossa ja syödäkin pitää puoliammattimaisesti. Jos Pastori Luttinen on sinulle tärkeämpää kuin maastavetoennätyksen rikkominen niin silloin sinun kannattaa kokeilla jotain muuta.
5. Oletko valmis syömään tarkkojen ruokavalio-ohjeiden mukaan ja valmistamaan ruokasi etukäteen, suunnitelmallisesti? Toki voit valita itsellesi mieluisimmat ruoka-aineet. Annamme ohjenuoran ja periaatteet, joiden mukaan ruokavalio koostetaan. Saat myös ruokavalion, mikäli haluat noudattaa valmiiksi laadittua ohjetta. Varaudu siihen, että esimerkiksi aamulla delistä haettu soijamaitolatte ja muromysli sokerijogurtilla sekä viikonlopun ähkymätöt pizzoineen ja saunaoluineen tulevat jäämään välistä. Jos nyrpistät nenääsi eläinproteiinille ja kasviksille, tämä ei ole sinun valmennuksesi.
————-
Lähtiessäsi mukaan voit luottaa, että olet osaavissa käsissä. Olemme parantaneet valmennettaviemme suorituskykyä aikaisemminkin enemmän kuin he osasivat edes uneksia. Auttaneet heidän kehoaan toimimaan tehokkaammin, lisänneet voimaa ja lihasmassaa, polttaneet rasvaa. Mistä voin olla hyvin ylpeä (omasta ja valmennettaviemme puolesta) on, että mainoskasvoinamme esiintyvät ihmiset ovat kuvapankkimallien ja ammattiurheilijoiden sijaan ihan tavallisia ihmisiä – ihan kuten Sinäkin siellä – jotka osaavan valmennuksen ja kovan työn tuloksena ovat saavuttaneet omia tavoitteitaan.
————-
16 viikon valmennus pitää sisällään:
4kpl treenikouluja sekä Tampereella (Fressi Syke) että Helsingissä (GB Gym) (11.3, 8.4, 6.5 ja 3.6 n. klo 16-19, OP pidättää oikeuden muutoksiin tilanteen yllättäessä). Kattavassa treenikoulussa käymme liiketekniikat perusteellisesti läpi.
Ravinto-ohjelmapohjan, jota säädetään tarpeisiisi ja valmennuksen edistyessä Biosignature-valmennustapaamisissa.
Valmennuksen päätteeksi suoritetaan avoin yleisöäänestys, jossa eniten ääniä saanut voittaa elämänsä kunnon lisäksi 1000 € valmennuslahjakortin Optimal Performanceen, 250 € lahjakortin Fast Pro -series tuotesarjaan sekä CocoVin superfood-tuotepaketin.
————-
Valmennukseen otetaan maksimissaan 30 henkeä. Hinta 4 x 147e, laskutetaan neljän viikon välein. Osallistu mukaan lähettämällä seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen info@optimalperformance.fi:
Otsikko: MM-ilmoittautuminen
Etunimi Sukunimi
Kotiosoite
Puhelinnumero
Sähköpostiosoite
Saat paluupostilla laskun yhden arkipäivän kuluessa. Maksettuasi laskun on paikkasi valmennuksessa varmistettu. Ilmoittautuminen päättyy 10.3. klo 18.00.
Tätä valmennusprojektia ei pohjusteta sen kummemmilla tarinoilla vaan mennään suoraan asiaan.
Tavoite on yksinkertainen: Rakentaa 16 viikossa enemmän lihasmassaa, enemmän voimaa ja vähemmän rasvaa kuin tähän mennessä olemme koskaan saaneet valmennettavillemme.
Näin kävi 12 viikossa. Tällä kertaa tämä tulee olemaan ns. "happy medium"
Joku voisi jopa sanoa, että elämäsi kesäkunto. Jos tämä kiinnostaa, kannattaa jatkaa lukemista.
Alla oleva teksti kertoo nopeasti onko tämä valmennusprojekti sinua varten vai ei. Teoria ja käytäntö perustuvat mm. Charles Poliquinin kurssilla opittuihin hypertrofiametodeihin (päiväkirja reissulta, osat 1, 2, 3, 4 ja 5) sekä tähän mennessä valmennettaviemme kanssa saavutettuihin tuloksiin. 16 viikkoa mennään täysillä. Sata lasissa. No Bosu. No Bullshit. Just the stuff that works.
————-
Vastaamalla rehellisesti seuraaviin kysymyksiin saat filtteröityä vastauksen kannattaako juuri sinun lähteä mukaan. Jos sait lopuksi ei-vastauksia yhden tai enemmän, kannattaa sinun ennemmin tutustua muihin palveluihimme.
1. Oletko ns. perusterve mies tai nainen? Autamme toki ihmisiä välilevynpullistumien ja napatyrien kanssa mutta emme tässä valmennusprojektissa. Voit olla myös aloittelija. Pääasia on, että tiedät mikä on käsipaino, levytanko ja maastaveto.
2. Haluatko enemmän lihasmassaa, vähemmän rasvaa ja enemmän voimaa kuin sinulla on koskaan aikaisemmin ollut? Sinua kiinnostaa hankkia parempi kesäkunto kuin olet tähän mennessä osannut edes haaveilla. Tämä ei ole “askel askeleelta pehmeä lasku hyvinvointiin” -projekti. Nyt on pari numeroa isompi vaihde silmässä treenin ja ravinnon suhteen. Et ole kiinnostunut muutoksesta, joka aiheuttaa “ootkos sä alkanut harrastaa liikuntaa kun näytät vähän hoikemmalta” -reaktion. Olet kiinnostunut muutoksesta, joka aiheuttaa “mitä helkkaria sulle on tapahtunut?” -reaktion.
3. Oletko valmis tekemään työtä treenien parissa kovempaa kuin koskaan aikaisemmin? Treenit tulevat olemaan kovempia kuin juuri nyt osaat edes kuvitella. Niille, jotka eivät ole koskaan pudonneet Pendolinon kyydistä tiedoksi, että näiden 16 viikon aikana tulet maistamaan miltä seuraavana aamuna suurinpiirtein tuntuisi. Kipua, särkyä ja kolotusta tunnet salilla, kotona, töissä, puutarhassa, aamulla, päivällä, illalla ja yöllä. Jos koko valmennuksen aikana et kertaakaan halua lyödä hanskoja tiskiin, treenaat yksinkertaisesti liian löysästi.
4. Oletko valmis priorisoimaan valmennusprojektin 16 viikon ajaksi tärkeysjärjestyksessä hyvin korkealle? Tämän ei tarvitse olla tärkeämpi kuin lapsesi tai parisuhteesi mutta ota huomioon, että treenejä (painoharjoittelu + intervalli) on 4-7kpl viikossa ja syödäkin pitää puoliammattimaisesti. Jos Pastori Luttinen on sinulle tärkeämpää kuin maastavetoennätyksen rikkominen niin silloin sinun kannattaa kokeilla jotain muuta.
5. Oletko valmis syömään tarkkojen ruokavalio-ohjeiden mukaan ja valmistamaan ruokasi etukäteen, suunnitelmallisesti? Toki voit valita itsellesi mieluisimmat ruoka-aineet. Annamme ohjenuoran ja periaatteet, joiden mukaan ruokavalio koostetaan. Saat myös ruokavalion, mikäli haluat noudattaa valmiiksi laadittua ohjetta. Varaudu siihen, että esimerkiksi aamulla delistä haettu soijamaitolatte ja muromysli sokerijogurtilla sekä viikonlopun ähkymätöt pizzoineen ja saunaoluineen tulevat jäämään välistä. Jos nyrpistät nenääsi eläinproteiinille ja kasviksille, tämä ei ole sinun valmennuksesi.
————-
Lähtiessäsi mukaan voit luottaa, että olet osaavissa käsissä. Olemme parantaneet valmennettaviemme suorituskykyä aikaisemminkin enemmän kuin he osasivat edes uneksia. Auttaneet heidän kehoaan toimimaan tehokkaammin, lisänneet voimaa ja lihasmassaa, polttaneet rasvaa. Mistä voin olla hyvin ylpeä (omasta ja valmennettaviemme puolesta) on, että mainoskasvoinamme esiintyvät ihmiset ovat kuvapankkimallien ja ammattiurheilijoiden sijaan ihan tavallisia ihmisiä – ihan kuten Sinäkin siellä – jotka osaavan valmennuksen ja kovan työn tuloksena ovat saavuttaneet omia tavoitteitaan.
————-
16 viikon valmennus pitää sisällään:
4kpl treenikouluja sekä Tampereella (Fressi Syke) että Helsingissä (GB Gym) (11.3, 8.4, 6.5 ja 3.6 klo 13-16, OP pidättää oikeuden muutoksiin tilanteen yllättäessä). Kattavassa treenikoulussa käymme liiketekniikat perusteellisesti läpi.
Ravinto-ohjelmapohjan, jota säädetään tarpeisiisi ja valmennuksen edistyessä Biosignature-valmennustapaamisissa.
Valmennuksen päätteeksi suoritetaan avoin yleisöäänestys, jossa eniten ääniä saanut voittaa elämänsä kunnon lisäksi 1000 € valmennuslahjakortin Optimal Performanceen, 250 € lahjakortin Fast Pro -series tuotesarjaan sekä CocoVin superfood-tuotepaketin.
————-
Valmennukseen otetaan maksimissaan 30 henkeä. Hinta 4 x 147e, laskutetaan neljän viikon välein. Osallistu mukaan lähettämällä seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen info@optimalperformance.fi:
Otsikko: MM-ilmoittautuminen
Etunimi Sukunimi
Kotiosoite
Puhelinnumero
Sähköpostiosoite
Saat paluupostilla laskun yhden arkipäivän kuluessa. Maksettuasi laskun on paikkasi valmennuksessa varmistettu. Ilmoittautuminen päättyy 10.3. klo 18.00.
Tämä blogipostaus on pulpunnut päässäni jo pitempään mutta viikko takaperin meni ns. kuppi nurin ja aika pullauttaa tämä pihalle. Eräs valmennettavamme oli pyytänyt kuntosalinsa personal traineria opastamaan tekemämme ohjelman liiketekniikat (hyvä asia) mutta lopputulos olikin sitten hyvän ohjelman lähes täydellinen tuhoaminen (huono asia). Kun sain “fiksatun” ohjelman käteeni oli tunne kutakuinkin samanlainen kuin joku olisi leikannut vaimoni kaljuksi ja selittäisi, että “tää on funktionaalisempi tälleen…” tai “tälleen tää keskittää fokuksen paremmin tohon coreen…”
Lupasin kuitenkin käydä aihetta läpi rakentavassa hengessä, joten otetaanpa tällainen terve katsaus treeniohjelman rakentamisen perusteisiin.
On olemassa monta hyvää tapaa rakentaa treeniohjelma mutta koska uusia mitä ihmeellisempiä villityksiä syntyy kuin sieniä sateella, on ehkä syytä käydään nyt läpi ainakin yksi toimiva tapa. Tällä ideologialla rakennan oikeastaan jokaisen treeniohjelmani. Ideologia on oikeastaan suoraan Charles Poliquinin kursseilta ja hänen metodeistaan kasattu ja niillä on kuitenkin rakennettu maailmanmestareita ja olympiavoittajia, joten uskoisin, että voit lukea tätä tekstiä luottavaisin mielin.
Vaikka osa tekstistä on osalle lukijoista osastoa “No shit, Matlock” niin uskon, että tästä saa jotain irti moni valmennustyötä tekevä sekä myös moni itse treeniohjelmaansa suunniteleva kotibodari. Tehdään lisäksi sellainen oletus, että nyt ollaan suunnitelemassa treeniohjelmaa, joka suoritetaan kuntosalilla painojen kanssa ja tavoitteena on kehittyminen ja eteenpäin meneminen voimien, rasvanpolton, lihasmassa yms suhteen.
———-
Ensimmäinen askel
Hyvän treeniohjelman asiantunteva suunnittelu alkaa kysymällä kaksi kysymystä. Nämä kysytään ja vastataan ennen kuin raavit paperille mitään tai suunnittelet jaksotusta, progressiota, liikkeitä, toistohaarukkaa tai mitään muutakaan.
Mikä on tavoite?
Miten paljon on aikaa?
Boom. Maaginen kaava on paljastettu.
Jamie Eason on täällä myös siksi, että saan testattua mikä vaikutus kuvalla on kävijämääriin. (kuva: listal.com)
Saatoit juuri kokea ensimmäisen no shit -fiiliksen mutta tosiasia on se, että kun näiden kahden kysymyksen vastaus on kirkkaana mielessä, on sinulla vastaus jo noin 80%:iin kysymyksistä alkaessasi suunnittelemaan tuloksia tuottavaa treeniohjelmaa. Niiden pohjalta pystyt aikatauluttamaan alustavan suunnitelman progressioista ja jaksotuksesta, miettimään alustavasti mitä liikkeitä kannattaa painottaa ja mitä välttää.
Vastaus ensimmäiseen kysymykseen on jotain muotoa rasvaa pois, lisää lihasta, satasen penkki, olkapään kuntoutus, lisää räjähtävää voimaa, Brad Pittin Fight Club -kondis tai Jamie Easonin buuti (oik).
Toiseen kysymykseen vastaus on kenties kahdeksan viikkoa, kesähäihin mennessä, koko elämä tai muuta vastaavaa.
Toinen askel
Kun maali ja aikataulut ovat selvillä, on seuraavaksi aika tarkastaa lähtötilanne. Jokainen meistä lähtee omista asetelmistaan, jotka ovat tähän astisen eletyn elämän tulos. Yksi tekee päivät pitkät istumatyötä ja kärsii kroonisesti lyhentyneistä lonkankoukistajista, jotka rajoittavat liikkuvuutta. Toinen on loukannut olkapäänsä tenniksessä kaksi vuotta sitten ja kiertäjäkalvosimet vetelevät viimeisiään. Kolmannelle selinmakuultaan ylöspääseminen on kova juttu ja neljäs voisi olla vaikka Matti, joka halusi maastavetoon lisää ruutiaJannelta.
Tykkään itse yleensä heittää treeniohjelmaan ensimmäisille viikoille muutaman rakenteellista tasapainoa tukevia liikkeitä, joita yleensä ovat unilateraaliset (yhden raajan) liikkeet kuten askelkyykyt sekä työntävät liikkeet käsipainoilla tangon sijaan. Askelkyykky käsipainoilla ei ole tietysti yhtä “äijää” kuin 1/4 -niiaus-takakyykky tangolla “kuudella sinisellä kiekolla”. Eikä käsipainopenkillä saa heti yhtä rajuja tuloksia Onnelan baaritiskille kuin perinteisellä munat katossa -penkkipunnerruksella mutta koitan aina pitää huolen siitä, että valmennettavani voivat treenata 12kk vuodessa 100-lasissa sen sijaan, että mennään 3kk 120-lasissa ja sitten 2kk kantositeessä 0-lasissa.
Toistaiseksi en ole tavannut vielä yhtään urheilijaa tai tavallista salillakävijää, joka ei hyötyisi rakenteellisen tasapainon korjaamisesta. Varsinkin moninivellikkeissä (kyykky, maastaveto, tempaus, rinnalleveto, jne) olet tasan juuri niin vahva kuin heikoin lenkkisi.
Kolmas askel
Jos olet edennyt loogisessa järjestyksessä on sinulla nyt selvillä:
mitä halutaan
miten paljon on aikaa
mistä lähdetään
Tämän jälkeen alkaakin se vaihe mistä voisimme pitää viikon mittaisen seminaarin, joten todetaan vain pintapuolisesti, että tässä kohtaa astuu kuvaan ohjelman suunnittelijan osaaminen. Liikevalikoiman suunnittelu, toistohaarukat, tempo, tauot, treenimäärät, jaksotus, ohjelman vaihtelut jne.
On olemassa noin miljoona erilaista toimivaa treenimetodia millä saadaan ylimääräiset rasvat pois, lisää lihasmassaa, räjähtävyyttä, suhteellista voimaa, liikkuvuutta, jne. Mitä enemmän treeniohjelman suunnittelijana tiedät, sen parempi.
Jos minulta kysytään niin keskity vapaiden painojen kanssa harjoitteluun, laitteisiin vain jos on “pakko” esimerkiksi loukkaantumisen tai alkutaipaleen heikohkon suorituskyvyn vuoksi. Hyvin harvalla laitteella on siirtovaikutusta käytännön elämään tai muutoin olisi jollain tapaa parempi vapailla painoilla tehtävään versioon verrattuna. On aina parempi, että kehosi liikkuu tilassa kuin että kehosi on paikallaan ja painopakka liikkuu tilassa. Jos haluat vielä hifistellä, suosittelen tekemään liikkeet kasvot pois peilistä kehittääksesi proprioseptiikkaasi, suomeksi: kykyäsi hahmottaa kehosi “tilassa, ajassa ja paikassa”. Korostuu varsinkin urheilijoilla mutta miksipä ei olisi hyödyllinen myös tavan kansalaiselle.
Jos yksi asia pitäisi vielä nostaa esiin kolmannesta vaiheesta olkoon se progressio. Kaikessa yksinkertaisuudessaan tämä tarkoittaa, että aloitetaan jostain ja tavoitteena on mennä treenissä koko ajan eteenpäin. Progression ei siis tarvitse olla isoja harppauksia kerralla. Ainoa asia millä on merkitystä on, että kyykyssä tulee vaikkapa vaivainen yksi kilo tai toisto enemmän kuin edellisellä viikolla, tätä on tehokasta seurata pitämällä treenipäiväkirjaa.
Järkevä progressio tarkoittaa sitä, että kyseisessä treenissä teet niitä liikkeitä mihin olet kyseisen treenielämänkaaren vaiheessa valmis. Alla video esimerkkinä missä tehdään liikkeitä mihin ei olla valmiita (huomautettakoon, että video ei edusta Crossfitiä nimestä huolimatta). Jos harjoittelusi näyttää tuolta, ollaan menossa lujaa vauhtia metsään.
———-
Nyt kun on pääpiirteittäin selvillä mitä on hyvä tehdä, on aika siirtyä osastoon mitä ei pidä tehdä. En halua olla ilkeä ketään kohtaan ja varmasti jokainen tarkoittaa sisimmässään pelkkää hyvää, joten edetään rakentavassa hengessä.
Taannoisen postaukseni sanoma oli keskittyä ravintoasioissa perusteisiin ja sama koskee myös painoharjoittelua. On tiettyjä perusasioita millä ihminen on saatu juoksemaan 100m vähän helkkarin lujaa, heittelemään omaan kohonpainoon nähden järjettömiä rautoja miten haluaa ja niin edelleen. Sinun on hyvin hyvin hyvin hyvin turvallista pysyä näissä samoissa perusteissa mitkä ovat rakentaneet ihmisen suorituskykyä vuosikymmenien ajan. Alla olevan videon Pyrros Dimas painaa tuossa noin 85 kiloa. Todettakoon tämä, jotta hahmotat miten jäätävän vahvaksi, liikkuvaksi ja räjähtäväksi ihminen voi tulla oikein ja tehokkaasti suoritetuilla perusasioilla.
Alla alussa mainittu hieman refluksivaivoja allekirjoittaneelle aiheuttanut treeniohjelman korjausyritys. Kuvassa palanen treeniohjelman alusta ihmisille, joista suurin osa on maksimissaan “käynyt salilla”, osa ei välttämättä koskaan. Otetaan tästä siis tällainen käytännön esimerkkicase.
Ei näin.
Voisiko ohjelmassa olla muita liikkeitä? Ehdottomasti.
Voisiko sarjoja olla enemmän? Ei välttämättä ensimmäisellä viikolla koska tuollakin on aloittelija seuraavana päivänä kuin junan kyydistä pudonnut.
Voisiko toistoja olla enemmän tai vähemmän? Ei vähempää koska aloittelijan motoristen yksiköiden rekrytointi hivelee nollaa, joten lyhyistä sarjoista aloittelija ei “saa mitään irti”. Enempi taasen menee jo melkein aerobiseksi.
Voisiko taukoja muuttaa? No ei välttämättä ensimmäisellä viikolla kun osa ajasta menee tekniikan opetteluun ja se on vaikeaa on keho on lyhyen tauon vuoksi sulatejuustoa.
Otetaanpa liike kerrallaan nuo korjaukset:
A1: ”Oikeaoppinen” askelkyykky tehdään “hissillä ylös-alas” ajatuksen sijaan “liukuportailla ylös-alas” siten, että takareisi peittää pohkeen yläosan. Tässä hyvä esimerkki. Zumbaohjaajasi kiivetessä seinille pyydä häntä lukemaan tämä postaus missä asiaa käsiteltiin enemmän. Liike tehdään tässä taljassa siksi, että a) saadaan progressiivisesti lisää vastusta b) taljan naru opettaa aloittelijalle oikean suunnan liukuporras-efektin ymmärtämiseksi.
Etujalka on korokkeella siksi, että askelkyykyn helpoin variaatio on etujalan korottaminen. Seuraavaksi haasteellisin on tasamaalla ja vaikein variaatiota missä takajalka on etujalkaa ylempänä, esimerkiksi bulgarialainen askelkyykky. Älä siis laita minun korokkeeni ympärille sulkeita. Ohjelmaa käyttävä henkilö pystyy aivan varmasti tekemään liikeen myös ilman harjoittelua kepillä. Smithistä puhumattakaan, siinä voit puskea tankoa ihan mihin tahansa suuntaan ja se liikkuu silti suorana ylös ja alas. Mitä tapahtuu kun siitä siirrytään ensimmäisen kerran vapaaseen tankoon? Mennään selälleen tai nenälleen. Jos ohjelmaasi tungetaan laitteita, suosittelen aina kysymään miksi liikettä ei tehdä vapaalla painolla. Keskity vapaisiin painoihin tai liikuttamaan kehoasi vapaasti tilassa.
Harjoitteet tasapainolaudalla, jumppapallon päällä tai bosulla ovat erinomaisia mikäli haluat harjoittaa kykyäsi treenata maanjäristyksen aikana. Mikäli et asu akuutilla maanjäristysalueella, niitä ei tarvita. (kuva: www.stupidgymshit.com)
A2: Pystypunnerruksen idea on kehittää mm. hartiaosastoa ja se kehittyy – kuten edellä mainittua – progressiivisella sarjapainojen kasvulla ja keskittymällä liikkeisiin, kuten pystypunnerrus. Ei hitto vieköön aleta tunkemaan vakaan penkin tilalle sitä jumppapalloa. Tarkoitus on keskittyä pystypunnertamiseen eikä alustan vispaamiseen.
B1: Ei vieläkään sitä jumppapalloa liikkeisiin mukaan, siinä ei kertakaikkiaan ole mitään järkeä. Kyykky itsessään on yksi kokonaisvaltaisimmista liikkeistä mitä maa päällään kantaa ja on ihan turhaa nojata seinään jumppapallon kanssa ja yrittää eristää liikettä pakaroille. Keskity liikuttamaan kehoasi vapaasti tilassa.
Tanko olisi luonnollisesti optimaalinen ratkaisu mutta turvallisuuden ja yleisen liikkuvuusongelman vuoksi se tehdään aluksi käsipainoilla. Jos meinaa kipata nenälleen on käsipainoista helpompi päästä eroon kuin tangosta niskan takana. Jos asento meinaa kipata eteen kuten yleensä, voi liikettä helpottaa pienillä korokkeilla kantapäiden alla.
C1: Nyt. Jumalauta. Se. Jumppapallo. Pois. Olen yrittänyt miettiä mikä tämän jumppapallovillityksen taustalla on ja käsittääkseni siinä haetaan jotain “stabiloivien lihasten aktivaatiota ja tuntumaa coreen” mikä on väärä ideologia. Edelleen palataan em. progressioon ja perusasioihin. Pysy perusliikkeissä ja pyri niissä vahvemmaksi. Tuloksia tulee niin, että heikompia hirvittää.
———-
Toinen asiakokonaisuus minkä suosittelisin skippaamaan on jotain mille en pitkänkään miettimisen jälkeen keksinyt mitään kuvaavaa nimitystä. Pallottelin sanoja “hevon” ja “paska” edestakaisin enkä löytänyt kokonaisuutta, jonka voisin kirjoittaa positiivisessa ja rakentavassa hengessä, joten jätetään mainitsematta.
Painoharjoittelun idea ei ole kilpailla kuka pystyy kannattelemaan puolta kuntosalia raajoissaan jumppapallon päällä seisten. Ei edes toiminnallisen harjoittelun.
Charles Poliquinin hypertrofiakurssilla puhuttiin osuvasti siitä, että kysyttäessä mikä on paras ja mikä huonoin yksittäinen asia mitä voimaharjoittelulle on tapahtunut sen historiassa, on vastaus paradoksaalisesti sama: Internet.
Hyvä asia on se, että tietoa ja erilaisia konsepteja on saatavilla käytännössä rajattomasti ja näin valinnanvaraa on jokaiseen makuun.
Kääntöpuolella taas internetissä jokainen voi perustaa oman mielikuvituksellisen konseptinsa ilman, että uhrattaisiin aikaa kokonaisuuden, hyödyllisyyden, käytännöllisyyden, turvallisuuden, tehokkuuden yms. asioiden pohtimiseen. Samaan hengenvetoon hyväksikäytetään ns. “yksisilmäinen on kuningas sokeiden valtakunnassa” -ilmiötä missä laitetaan hienoja sanoja peräkkäin, jotta saadaan asiasta ymmärtämättömän päähän kuva, että kyseessä on kiistämättä tehokas systeemi (ote yo. kuvan perusteluista):
“Affecting core muscles such as abs, quadratus lumborum, erector spinae (thoraco lumbal fascia connected mucles). But by creating that swing effect I need to use upper body muscles also to make dynamic motion and same time stabilize forces to keep control. Swiss ball, although it make all harder but also affect on frontal plain motion. So there’s all plains of motions on use in different way. It’s also open and closed chain movement at same time as well.”
Teksti pitää toki paikkansa mutta nuo samat efektit saadaan aikaan muilla metodeilla huomattavasti nopeammin, tehokkaammin ja turvallisemmin.
Suosikkini Tim Ferriss tiivistää hyvin:
“It’s like wearing your underwear over your pants. It’s different, and maybe even fun for some people, but it’s not very effective.”
———-
Näin. Päätetään tämä blogipostaus tiivistäen ranskalaisin viivoin mitä kannattaa ottaa huomioon kun laadit treeniohjelmaa tai valitset tavoitteitasi kohti vievää treenikonseptia:
Hanki osaava valmentaja auttamaan treeniohjelman suunnittelussa ja muissa tässä blogissa mainituissa asioissa, varsinkin painoharjoittelu-urasi alkutaipaleelle. Näin säästät aikaa, vaivaa, hermoja, niveliä ja välilevyjä.
Keskity progressioon. Kehosi pyrkii sopeutumaan vallitseviin olosuhteisiin. Sille pitää antaa syy muuttua.
Harjoittele vapailla painoilla aina kun mahdollista, laitteisiin vain jos on “pakko”.
Keskity perusasioihin oli tavoitteesi sitten lihasmassan lisäys, rasvanpoltto, voiman eri lajien kehittäminen, urheilusuorituksen parantaminen tai muu vastaava. Kun eteesi tulee uusi vallankumouksellinen treenikonsepti kannattaa kysyä montako maailmanmestaria tai olympiavoittajaa ko. metodilla on luotu. Se kertoo usein sen tehokkuudesta.
