Kelailin vähän juttuja #13: Stressinhallinnan peruskurssi

Julkaistu , kirjoittaja Joni

Tämä blogipostaus sai alkunsa ajatustenvaihdosta kaverini kanssa. Itselläni ei valitettavasti ole sen syvempää koulutusta ihmisen mielenhallintaan ja siksi tämä kaikki tulee ns. kansakoulupohjalta. Sanotaanko, että tällä tavalla minä hallitsisin stressiä jos olisin sinä.

—————

Stressinhallinnassa ylivoimaisesti tärkein asia? Se on vähemmän yllättäen tapa elää, joka on pitänyt ihmisen henkisen hyvinvoinnin kunnossa kivikaudelta lähtien.

Olin tovi takaperin Trainer’s Housen eräällä luennolla lapsenvahtina. Syöttämisen lomassa kuulin ajatuksen, joka pätee ravinnossa, harjoittelussa, urheilussa ja elämässä. Itse asiassa varmaankin kaikessa ja kaikkialla kun oikein pohditaan.

”Amatöörit etsivät quick fixejä ja kikkailevat. Ammattilaiset luottavat perusasioihin.”

Näinhän se menee. Vähän mutkia oikoen voidaan sanoa, että tilassa vapaasti liikuteltava kuorma on rakentanut maailman vahvimmat ja suorituskykyisimmät ihmiset alkuräjähdyksestä eteenpäin. Prosessoimaton ruoka ilman viiva- ja muita koodeja on pitänyt ihmiset terveenä siitä lähtien kun alkulimaolio mönki merestä rannalle.

Jos tämän omasta mielestäni ylivoimaisesti tärkeimmän stressinhallinnan perusasian, ammattilaisten suosiman teesin, tiivistäisin yhteen lauseeseen, se kuuluisi näin:

”Tee arjestasi sellainen, että kehosi ja mielesi kestää sen.”

Toki välillä elämässä on intensiivisiä jaksoja: lapsen syntymä ja valvotaan viikkotolkulla, työstetään kiinnostavaa projektia valmiiksi yötä päivää deadlinen lähestyessä ja muuta sellaista. Mutta pointti on, että elämä ei voi olla viisarit punaisella raatamista kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Seurauksia ja oireistoa voi lukea Miniloman jälkeen -postauksestani tovin takaa.

Omalla NLP-kurssillani puhuttiin siitä, että vaikka omaa mieltä kykenee parhaimmassa tapauksessa ja harjoittelun jälkeen hallitsemaan mustavöisen ninjan lailla, kannattaa kuitenkin ymmärtää, että ihan sellainen perustavanlaatuinen, mekaaninen elämän arvomaailman muuttaminen ja kalenterin siivous on kuitenkin se mistä kannattaa aloittaa.

Ihmiset miettivät millä ”mielenhallinnan työkaluilla” saisi stressin paremmin hallintaan. Sitten kun ruvetaan käymään läpi viikon kalenteria niin työpäiviä on seitsemän ja keskipituus vaihtelee 10-16 tunnin välillä. Nekin pienet hetket jolloin voisi levähtää ja huoltaa hyvinvointiaan kulutetaan murehtien eilistä ja huomista.

Itse en ole vielä löytänyt sellaista mielenhallinnan työkalua – kovasta yrityksestä huolimatta – jolla voisi paikata tärkeiden asioiden priorisoinnin ja old school -mekaanisen kalenterin uudelleen organisoinnin. En ole myöskään löytänyt sellaista pilleriä, yrttiä, ravintolisää, juomaa, ruokaa, lientä, uutetta tai liikuntamuotoa – kovasta etsinnästä huolimatta – joka mahdollistaisi non-stop -stressin jatkumisen vuosikausia ilman oireita.

—————

Koska kyseessä on peruskurssi on tärkeää, että muutostakin saadaan aikaan. Siirrytään siis käytäntöön. Pohjana käytetään Kaisan Parsakaaliprinsessa-blogiin kirjoittamaa filosofiaa:

”Yritän ajatella, että pidän itsestäni huolta riippumatta olosuhteista. En mene ulkoilemaan tai syö puhdasta ruokaa ”siitä huolimatta että olen väsynyt” vaan ”sen vuoksi että olen väsynyt”. Koska mitä väsyneempi olen, sitä parempaa huolta minun kannattaa itsestäni pitää.”

Eli toisin sanoen, mitä lujempaa elämässä mennään, sitä parempaa huolta itsestä tulisi pitää. Tiedät varmaan tarinan metsurista joka hiki hatussa sahasi tukkeja saamatta mitään aikaan koska saha oli tylsä mutta teroittamaan ei ehdi koska on kiire sahata. Älä sinä ystäväni ole tämä metsuri.

—————

1. Priorisoi siksi että on kiirettä ja stressiä

Ei voi sanoa, että en ehdi tekemään sitä tai tätä. Kaikilla on vuorokaudessa saman verran tunteja tarjolla. Kyse on siitä mitä elämässä priorisoi.

Se, että tekemistä on enemmän kuin aikaa tarjolla on itse asiassa joskus hyvä asia. Kun resursseista on pulaa, silloin pitää välillä pysähtyä priorisoimaan ja olla luova. Ei ole aikaa tuhlata energiaa turhuuksiin vaan pitää miettiä millä on merkitystä. Millä saa kaikkein eniten rahoilleen tai tekemiselleen vastinetta.

Jos sinulla on tämän asian kanssa vaikeuksia, tee seuraavasti.

Viikon ajan kirjoita paperille kaikki asiat mitä teet. Siis aivan kaikki. Sitten laita nämä asiat itsellesi tärkeysjärjestykseen niin, että yläpäässä ovat ne asiat mitkä ovat sinulle tärkeitä ja tuovat elämään jotain lisäarvoa. Lisäarvolla en tarkoita pelkästään rahaa vaan esimerkiksi onnellisuutta, stressinhallintaa, merkitystä elämään, terveyttä ja jaksamista. Voisin kuvitella, että näitä ovat mm. parisuhde, lapset, lukeminen, jooga, fiksu ravinto, lepo, mielekäs työ, kuntosali tai muu säännöllinen liikkuminen eri muodoissa.

Listan alapäähän jää Seiska-lehden lukeminen, tuntikausien internet-väittely tuntemattoman ihmisen kanssa asiasta, joka ei mahdu sellaisenaan teidän molempien maailmankuvaan, Viidakon tähtöset ja sellaisten asioiden lukeminen ja sosiaaliseen mediaan postaaminen, jotka nostavat verenpainetta mutta joille et kuitenkaan koskaan tule tekemään mitään.

Kun tämä lista on valmis niin mittaat viivottimella puolivälin ja piirrät siihen viivan. Jos hirvittää ja haluat aloittaa pehmellä laskulla, mittaa yläpäästä kaksi kolmasosaa.

Sitten seuraa kaikkein tärkein peliliike: lakkaat tekemästä kaikkea mikä jäi tämän piirretyn viivan alapuolelle. Lopetat ne kuin seinään. Älä edes aloita puhumaan itseäsi ympäri miten viivan alle jääneitä asioita ”voi joskus tarvita”.

Peruutat lehden tilaukset. Viet television kirpputorille. Asennat tietokoneeseen Selfcontrol-ohjelman (mac), joka estää pääsyn antamillesi sivuille siltä varalta, että et siihen itse pysty. Lakkaat viettämästä aikaa ja keskustelemasta niiden ihmisten kanssa jotka vievät energiaa. Lopetat niiden asioiden lukemisen ja pohtimisen jotka eivät auta tai muuta mitään eilen, tänään eivätkä huomenna.

Laitan pussillisen Ethiopia Sidamo Natural -kahvia vetoa, että nyt viikossa onkin aikaa tehdä vaikka mitä. V-käyrä ei osoita niin vahvasti koilliseen ja elämä tuntuu muutenkin paljon mukavammalta, vähintäänkin siedettävältä. Tulet myös huomaamaan, että maailma pyörii radallaan ihan samaan tapaan kuin eilen vaikka et tee asioita, jotka tuntuvat vielä hetki sitten ”välttämättömiltä” sen ja tämän takia.

Seuraavaksi otat nämä viivan yläpuolelle jääneet asiat ja kirjoitat ne viikkosuunnitelmaasi, mieluiten edellisellä viikolla. Sen voi tehdä esimerkiksi Excel-tiedostoon (ks. kuva). Tästä kaveriltani oppimasta ajanhallintatavasta voit kuunnella lisää täältä.

viikkosuunnitelma

Rastia ruutuun kun on valmista. Tulet huomaamaan, että järkevällä suunnittelulla 8h työt saa tehtyä kolmessa tunnissa.

Nyt aloitat päiväsi niin, että jokainen agendaan kirjoitettu asia tulee tehtyä. Suosittelen aloittamaan niiden ruotimisen heti aamusta kun mieli on vielä virkeä ja tahdonvoimalihas hapoton.

Tämän systeemin avulla tiedät suurimman osan asioista, joita viikko tuo tullessaan ja tiedät milloin ne hoidetaan. Myöhässä olevat ja kulman takaa yllättävät asiat ovat yleensä ne, jotka aiheuttavat pahinta stressiä mutta ovat hoidettavissa tällä yksinkertaisella kikalla. Aiheesta yleisesti enemmän kiinnostuneille vinkiksi myös Viisaampaa työtä -sivusto.

2. Nuku riittävästi siksi että on kiirettä ja stressiä

Ystäväni Kristian tiivistää tämän otsikon arvosanalla kiitettävä+ uudessa kirjassaan Simply Well – Neljä askelta terveyteen.

krisun teesit

Siinä sitä on mustaa valkoisella.

Sen jälkeen kun kalenteri on myllätty uusiksi, on vaikea keksiä muuta asiaa kuin uni, jolla olisi yhtä kokonaisvaltainen vaikutus hyvinvointiin, jaksamiseen ja stressinhallintaan.

Uni on ns. keystone habit eli tapa joka heijastuu positiivisesti myös muihin tapoihin. Tässä tapauksessa siis riittävä uni auttaa samalla palautumaan, treenaamaan kovempaa, tekemään parempia ravintovalintoja ja otsikko mielessä pitäen: vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan sitä paremmin.

3. Syö fiksusti siksi että on kiirettä ja stressiä

Kiireisessä elämässä sattuu ja tapahtuu. Suunnittelu helpottaa mutta aina se ei riitä. Kiireessä ruokavalio ei auta. Ratkaisu on ottaa käyttöön periaatteita, joiden avulla voit syödä fiksusti töissä, koulussa, kotona, ulkona, kesämökillä, huoltoasemalla ja missä nyt ikinä menetkin.

Koska olen sen verran huolissani tästä maanlaajuisesta stressiepidemiasta, annan sinulle meidän rakkaan Optimaalisen ravinnon periaatteet -ohjeistuksen ilmaiseksi. Löydät sen täältä Kaisan Periaatteita dieettien sijaan -postauksesta.

Ilmaista ohjeistusta tästä saat myös 14.4. alkavassa ilmaisessa kolmen viikon Taikinasta teräkseksi -valmennuksessa. Mukaan pääsee täältä.

4. Liiku fiksusti siksi että on kiirettä ja stressiä. 

Kun stressiä on riittävästi ja jatkunut kohtuuttoman pitkään, liikunta voi ihan hyvin olla rentoa kävelyä metsässä tai muussa rentouttavassa miljöössä. Se voi olla joogaa, venyttelytunti tai muu kierroksia laskeva harjoite.

Selailin kotona Luomuliikunnan vallankumous -kirjaa ja nopealla vilkaisulla siinä on valtavasti hyvää millä aloittaa. Useita pieniä asioita, jotka voit viedä osaksi arkeasi ja tuloksia tulee ”vahingossa”.

Jos stressin määrä ei ole sietämätön, kannattaa liikuntaa harrastaa muodossa tai toisessa 2-4 kertaa viikossa vähintään. Kaisan kotisivuilta löytyy ilmaiset treeniohjelmat alkuun, ubersuosittu alavartalo-treeniohjelma löytyy täältä.

Jos omin avuin ei tunnu pääsevän alkuun, voit laittaa koodia tulemaan niin ihmetellään yhdessä asiat kuntoon.

————–

Ymmärtänet, että tilanne ei pelkällä lukemisella muutu. Aloita siis jollakin yllä olevista. Lopullinen tavoite on tietysti, että kaikki nämä neljä osa-aluetta ovat kunnossa mutta suosittelisin lähtemään liikkeelle annetussa numerojärjestyksessä.

Tovin päästä julkaistaan stressinhallinnan syventävä oppimäärä mutta se hyödyttää kuin tuuleen huutaminen mikäli nämä asiat eivät ole kunnossa. Musta vyö niin kamppailulajeissa kuin elämänhallinnassa saavutetaan kun perusteet ovat kunnossa ja tulevat selkäytimestä. Vasta silloin kykenee sisäistämään uutta ja virittelemään hienouksia kuntoon.

Urheilijavalmennus – Kristiina Laine – Kahvakuulaurheilu

Julkaistu , kirjoittaja Joni

Eikö olisi mielenkiintoista edes kokeilla miten hyvä urheilija voisit olla jos suorituskykyyn vaikuttavat osa-alueet laitettaisiin kuntoon?

Siinä kysymys, jota olen pyytänyt montaa urheilijaa miettimään omalla kohdallaan. Usein lajiharjoitteluun panostetaan 5-14 harjoituskertaa viikossa mutta kaikki muu suorituskykyyn vaikuttava tekeminen on vajavaista tai olematonta.

Toki lajiin panostaminen on se kaikkein tärkein juttu. Mikään ei tee jääkiekkoilijasta niin hyvää jääkiekkoilijaa kuin jääkiekon pelaaminen tai kahvakuulaurheilijasta parempaa tempaajaa kuin tempaus ja niin edelleen.

Kuitenkin, jossain kohtaa suorituskyvyn pullonkaulaksi – eli tekijäksi joka hidastaa tai pysäyttää kehityksen – saattaa muodostua esimerkiksi:

  • kristiina_lainevoima
  • nopeus
  • räjähtävyys
  • kehonkoostumus
  • liikkuvuus
  • ravinto
  • stressi
  • uni
  • elämäntavat
  • vääränlainen harjoittelu
  • liian vähäinen harjoittelu
  • liian suuri harjoitusvolyymi
  • treeniohjelman jaksotusongelma
  • palautuminen
  • loukkaantumiset

Vuosien mittaan useampi valmennukseen osallistunut urheilija on mennyt muutoskoneistomme läpi ja nämä suorituskykyyn vaikuttavat tekijät on saatu optimoitua ja sitä myöden suorituskyky viety uudelle tasolle.

Alla haastattelu kahvakuulanostaja, Suomenmestari ja EM-mitalisti, Kristiina Laineesta.

Jos Sinä olet valmis kokeilemaan miten pitkälle omassa lajissasi voisit päästä, laita viestiä tulemaan joni (ät) optimalperformance.fi ja ruvetaan hommiin! :)

 ————-

Krisse_Laine

Kehonkoostumuksen kehitystä kesästä 2013 alkaen. Lisää lihasta, lisää woimaa!

 

 ————-

Jalka-pakara-pohje-reisi-pylly-treeni (ilmainen ohjelma + video)

Julkaistu , kirjoittaja Joni

Paljon toivottu ja pitkään odotettu Pakara-special on täällä!

Tosin otimme erivapauden ja laajensimme katsauksen kattamaan koko alavartalon pohkeista reisien kautta pakaraosastoon.

Tämä ihan puhtaasti siitä syystä, että saimme laadittua kaksi mukavaa treeniohjelmaa, jotka kattavat alavartalon kokonaisuudessaan. Uskoisin, että pääset alavartalon treenaamisessa alkuun mikäli salimiljöö on sinulle uusi tuttavuus ja toisaalta pidempäänkin treenannut saa varmasti uusia ideoita omaan harjoitteluunsa.

Tässä ei suinkaan puhuta maailman ainoasta ja oikeasta vastauksesta alavartalon harjoitteluun, tapoja on miljoona ja yksi. Itse suosittelen vaihtamaan treeniohjelmaa 5-8 viikon välein, riippuen vähän yksilöstä, joten kun tämä alkaa kyllästyttämään tai tarvitset lisäapua harjoitteluun niin ei muuta kuin tätä kautta viestiä ja ihmetellään lisää.

Video (josta kiitos Powerhouse Gymille!) pääsi hieman venymään pitkäksi, joten tässä muutama lisävinkki kylkeen.

Videolla nähtävän Bikini fitness -kilpailijamme alavartalo on rakennettu näitä ohjeita noudattaen. Pitkäjänteinen, fiksusti suunniteltu harjoittelu tuottaa tuloksia.

Videolla nähtävän Bikini fitness -kilpailijamme alavartalo on rakennettu näitä ohjeita noudattaen. Pitkäjänteinen, fiksusti suunniteltu harjoittelu tuottaa tuloksia.

Liiketekniikka on tärkeämpi kuin raudan määrä tangossa. Pidä huoli, että liiketekniikkasi pysyvät kunnossa. Se estää loukkaantumisia ja mikään ei ole niin hienoa kuin kyetä treenaamaan 12kk vuodessa sen sijaan, että vedetään 3kk 120% kuormalla ja loukkaantumisen vuoksi joudutaan huilimaan 3kk perään. Muutenkin tällaisesta lihaskasvuharjoittelussa on tärkeämpää saada työ kohdistettua sinne mihin on tarkoitus.

Progressio. Puhtaista liiketekniikoista huolehtien, pyri nousujohteisesti kasvattamaan treenipainojasi. Pienikin nousu siellä täällä näkyy kuukausien ja vuosien jälkeen peilissä ja suorituskyvyssä. Muista, että niinkin vähän kuin 1kg viikossa tarkoittaa 52kg vuodessa ja se on paljon se.

Ärsykkeen vaihtelu. Ihmiskeho pyrkii mukautumaan vallitseviin olosuhteisiin. Tällöin siis liian pitkään samalla harjoitusohjelmalla treenaaminen johtaa kehityksen pysähtymiseen. Nyrkkisääntönä heittäisin, että 5-8 viikon välein tulisi treeniohjelmaan tehdä ainakin jotain muutoksia. Uusi liikevalikoima, toistomäärän vaihtelua, painojen kasvattamista tai treenifrekvenssin tai -jaon muutos näin muutaman mainitakseni.

Jos alavartalon treenaaminen kiinnostaa niin kannattaa laittaa seurantaan mm. Poliquinin Facebook & kotisivu, siellä uusi ja innokas porukka työstää tekstiä enemmän kuin ehtii lukemaan (Try omni squats for ultimate mass, Squat more now ja paljon muuta). Lihastohtorilla on pakaratreenistä paljon materiaalia. Unohtamatta tietenkään universumin kovinta pakaraspesialistia, Bret Contrerasia, on aiheesta niin paljon tekstiä, että vaikka tänään aloittaisit lukemaan niin olet eläkkeellä ennen viimeistä tekstiä.

—————

Mutta sitten itse asiaan.

Treeniohjelman voit ladata itsellesi tämän linkin takaa.

—————

Muutama huomio.

- Jos olet vasta-alkaja, aloita esimerkiksi kahdella sarjalla per liike, seuraavalla viikolla kolme jne. Liian tiukka aloitus ja tarvitset rollaattorin viikoksi. Pahimmassa tapauksessa kaksi rollaattoria.

- Ohjelmassa on liikepareja ja -triploja. Näissä tapauksissa tee esimerkiksi liikettä A1. yksi sarja annettu toistomäärä ja lepää annettu sekuntimäärä. Sitten tee sama liikkeelle A2. sama temppu ja palaa takaisin liikkeeseen A1. Kun tämä A1+A2 -kierros on toistettu haluttu määrä (esim. 4 sarjaa kumpaakin) on aika siirtyä liikkeisiin B ja tehdä sama. Ja niin edelleen.

- Ohjelman taulukossa kohta ”1/2 volyymi” tarkoittaa sitä, että suoritetaan kevennetty viikko puolittamalla sarjamäärä. Kaikki muu pysyy samana. Eli jos ennen teit neljä sarjaa, teekin vain kaksi. Näin ollen ei ole pakko välttämättä pitää kokonaista lepoviikkoa kunhan vain volyymia vähennetään tasaisin väliajoin.

- Treenin lisäksi lepo ja ravinto ovat tärkeitä. Kaikki pystyy treenaamaan kovaa mutta se onnistuu pitkällä tähtäimellä vain riittävän levon kanssa. Myöskään lihas ei kasva jos ei syö riittävästi ja oikein. Rasva palaa kun treenaa kovaa ja syö oikein, ei liian vähää eikä liian paljon. Riittävästi ja oikein.

- Valitse liikkeisiin sellaiset treenipainot, että sarja päättyy annettuun toistohaarukkaan (esim. 6-8) siksi, että joko voimat loppuvat tai tekniikka leviää. Eli jos kyykyssä tavoitteena on 6-8 toistoa ja väännät ohimosuonet pullollaan mutta et jaksa kuin 3 toistoa, olivat painot liian suuret. Jos taas pääset 8 toistoon ja saisit vielä toiset 8, voit laittaa seuraavaan sarjaan lisää malmia tankoon. Tarkoitus ei ole paukuttaa jokaista sarjaa hyytymiseen asti mutta sait varmasti ideasta kiinni, sarjojen tulee olla kohtuullisen tiukkoja.

- Askelkyykkäämisestä meillä on erinomainen video. Sen löydät täältä.

- Videolla puhutaan kyykyn ala-asennossa lantion kippaamisesta. Lisää aiheesta (butt wink) suomeksi löydät täältä.

—————

Miniloman jälkeen

Julkaistu , kirjoittaja Joni

Stressi, tuo 2000-luvun viemärirotta, joka salakavalasti hiipii niin monen elämään aiheuttamatta ongelmia kertarysäyksellä mutta kumulatiivinen kertymä nakertaa terveyttä joka päivä. Kunnes eräänä päivänä kajahtaa pajavasaran lailla päin näköä.

No, itse ei ole onneksi tarvinnut kokea miltä burnout tuntuu tai taistella stressipelin loppuvastustajaa vastaan. Tai jos olen taistellut niin olen ainakin tähän mennessä voittanut.

Tykkään epämukavuusalueesta mutta sopivissa määrin. Siellä kasvaa, elämä on mielenkiintoista ja jännittävää. Visiitit tälle alueelle tulisi olla enemmän pistokokeita mutta innostuvana ihmisenä välillä tuntuu, että postikin on jo käännetty sinne.

Oma onneni on ollut se, että työn kautta näen ihmisiä, jotka eivät ole osanneet vetää heittoistuimesta kun on ollut sen aika. Kun katsoo mitä burnout tai pitkäaikainen stressi tekee ihmiselle niin henkisesti kuin fyysisestikin, olen tullut siihen tulokseen, että sellaista rahasummaa, projektia tai palkkiota ei ole olemassa, joka kattaisi niistä aiheutuvat vauriot.

Terveellinen elämä on vain yksinkertaisesti liian mukavaa.

Pidin juuri viisipäiväisen miniloman. Ajattelin kirjailla tähän omat tuntemukset kun ne ovat vielä tuoreessa muistissa.

Muutos on huikea kun kierroslukuviisari on ollut punaisella ja rajoitin paukuttanut vastaan (en keksi tähän mitään feminiiniä esimerkkiä) viikosta viikkoon ja saa vedettyä muutaman päivän happea.

Itselläni on sillä tavalla hieno tilanne, että stressi ei vaikuta lamaannuttavasti fyysisellä puolella vaan enemmänkin henkisellä. Tai no, ei näitä kahta varmaan kokonaan toisistaan voi erottaa.

Mutta kovankin paineen alla ruoka ja uni maistuvat, vatsa ei oireile eikä päätä särje. Firstbeat-mittauksessakin nähtiin, että yöllä palautuminen oli mallia kiitettävä+.

Mutta ai että kun tuo stressinryökäle vaikuttaa korvienvälissä. Kaisan kirjasta voit lukea lisää nippelitietoa. Heitän tähän omat havainnot omalla kohdallani.

Kun olen liian stressaantunut…

Tämä. (kuva: http://www.someecards.com)

Näin voi käydä. (kuva: http://www.someecards.com)

…olen ikävä ihminen. Päädyn käymään keskusteluita, joita ei pitäisi, kannattaisi tai tulisi käydä alun alkaenkaan. Keskusteluiden sävy ei myöskään ole rakentava. Napsahtelen. Suustani pääsee sellaisia voimasanakombinaatioita, joiden olemassaoloa en tiennyt itsekään.

…näen maailman pillin läpi. Tuntuu, että tilanne on täydellisessä umpikujassa. Kuukausi sitten vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia oli vaikka miten. Mutta nyt ei ole aikaa. Eikä rahaa. Eikä kapasiteettia. Eikä resursseja. Eikä jaksamista.

…kaikki tuntuu vaikeammalta kuin oikeasti on. Sähköposti on tukossa ja tyhjennys vie arviolta viikon koska inboksi on täynnä vaikeita ja työläitä asioita. Todellisuudessa homma vie noin 4-5 tuntia kahdella kahvitauolla. Uudet jutut on mielenkiintoisia mutta niitä ei nyt ehdi työstämään koska puhutaan isoista asioista eikä niitä voi tehdä kiireessä. Oikeasti vastaus olisi yksinkertaisuus ja rajallinen aika on vaan plussaa niin ei ehdi säätämään kaikkea turhaa ja ylimääräistä.

…keskittyminen on vaikeaa. Yhtäjaksoinen keskittymiskyky on jossain kimalaisen ja tulitikun paloajan välissä. Yksikin vaikea kysymys tai mutka matkaan ja pyyhe lentää kehään. Käytännössä siis aukeaa Iltalehden verkkosivu.

…muisti pätkii. Tähän piti kirjoittaa jotain mutta en muista mitä.

Vähän jaksaa nyppiä mutta ihan paras ärrimurri on kateissa.

Vähän jaksaa nyppiä mutta ihan paras ärrimurri on kateissa.

…treeni kärsii. Ei muutu ihan satujumpaksi mutta ei pysty treenaamaan sillä tavalla kun mieli tekisi. Lyhyitä voimatreenejä ja painonnoston tekniikkahommia jaksaa nykiä. Sillä saralla mennään jopa ehkä vähän eteenpäinkin. Mutta sellainen kunnon reippaan tunnin bodausrunttaus tai CrossFit-tyylinen harjoittelu tuntuu kuin tiiliseinää päin juoksisi.

…syöminen kärsii. Tunnesyönti on varmaan monelle tuttua. Itsellä tämä puoli ei lähde ihan lapasesta mutta paras terä puuttuu. Lähinnä tulee oiottua mutkia ja ”huomenna sitten” katsotaan taas tarkemmin. Tämä taas aiheuttaa sen syöksykierteen mistä kärsii kehonkoostumus, jaksaminen, yms.

…elämäntavat kärsivät. Pääasiallisesti stressikuorman vuoksi palautuminen kärsii. Jaksan yllättävän pitkiä jaksoja hävyttömän pitkiä työpäiviä koska a) tykkään työstäni ja b) pidän huolta itsestäni. Mutta kuten yllä lista huolenpidon laiminlyönnistä kiteyttää, tuloksena jaksaminen vähenee. Mies on henkisesti puhki poikkeuksellisen aikaisin, usein jo ennen lounasaikaa.

…sosiaalinen elämä kärsii. Tämä on kaiken ylläolevan summa. Stressin aiheuttama näennäiskiire tuhoaa tehokkuuden ja siksi tuntuu, että pitää olla koko ajan töissä. Silloin ei ehdi viettämään laatuaikaa perheen ja ystävien parissa. Tuttuni heitti hyvin, että se joka tekee 12h työpäiviä ei oikeasti tiedä tehokkuudesta mitään. 

Näin.

On hyvin vaikea keksiä liiallisesta stressistä mitään hyötyä. Ylläolevaan listaan voi varmasti moni samaistua ja siihen kun lyö kylkeen mahdolliset päänsäryt, uniongelmat ja vatsavaivat niin summa jää miinusmerkkikseksi. Isosti.

Semmoisen varoituksen sanan heittäisin, että huilaustuokio tulee vastaan ennemmin tai myöhemmin jos stressi on liian kovaa tai jatkuu tauotta liian pitkään. Se tauko tulee vielä sillä tavalla, että siinä kohtaa sinulta ei enää kysytä ehditkö tai kiinnostaisiko ottaa pieni breikki.

Ystävääni mukaellen: Siinä kohtaa kun keho ja mieli lakkaavat jaksamasta niin ei auta pankkitilin saldo, maastavetoennätys eikä kavereiden ihailu. Sillon sä olet aika yksin.

Näihin kuviin ja tunnelmiin. Ota ystäväni levolle aikaa.

—————-

Jos aihe tuntuu itselle ajankohtaiselta, 3.3. meillä alkaa  Terveys & Tasapaino -valmennus Tampereella, Helsingissä. Myös etäversio jos asut pidemmällä. Vielä mahtuu mukaan!

terveysjatasapaino-logo

Oivaltava yhteisö

Julkaistu , kirjoittaja Joni

Koin eilen puusaunan lauteilla valtavan ahaa-elämyksen.

Kyseessä oli uskoakseni älyllinen superkompensaatio -ilmiö, jossa älyn&mielin sietokyky viedään äärimmilleen viikkojen ajaksi ja perään perusteellinen huolto- ja lepojakso. Tämän seurauksena yleensä padot murtuvat, writer’s blockit aukeavat ja ideat pulppuavat ennen näkemättömällä volyymilla.

Olen näet vähän sellainen roihuavalla liekillä toimiva ihminen. Eli silloin kun roihuaa niin silloin myös tapahtuu. Mutta kun liekki hiipuu niin sitten ei tapahdu juuri mitään.

Tästä johtuen olen innostuvaa mallia ja kun OP:n aikana vuosien mittaan innostuu vähän milloin mistäkin, yhtenä päivänä huomaa, että nyt tehdään 127 asiaa ihan hyvin. Sitten sitä alkaa pohtimaan, että mitä jos tekisikin vaikkapa viittä juttua mutta niin helkkarin erinomaisesti?

Sehän johtaa siihen, että tulee ronkeliksi. Eli on vaikea päättää mitä jättää pois ja mitä jää jäljelle. Varsinkin sen kaikkein tärkeimmän asian suhteen olen tuskaillut pitkään. Että kun menet torilla nykäisemään tuntematonta ihmistä hihasta ja kysyt, että mikäs se Optimal Performance oikein on? niin se ensimmäinen lause on kaikkein tärkein. Millaisena meidät tunnetaan?

”No se on se semmonen ravintovalmennusfirma” ja ”eiks ne tee niitä vapailla painoilla ja sit sillee kokonaisvaltaisesti ravintojuttui tai jotain?” on tietysti ihan kiva mutta ei riitä.

Mietin kuumeisesti, että mitä me oikeen tehdään ja mitä me halutaan olla?

Pelkkä tiedon jakaminen ei oikein riitä. Kyllähän me voitaisiin lähettää ilmainen ruokavalio ja treeniohjelma joka ilta Kymmenen uutisten välissä mutta vaikea kuvitella että tulokset olisivat kummoisia. Varsinkaan pitkässä juoksussa.

Jos menee torille ja kysyy 100 ylipainoiselta ja huonovointiselta, että mitä pitäisi tehdä, jotta vointi ja kunto paranee niin jokainen vastaa, että no varmaan pitäs syyä fiksummin ja sitten vähän liikkua ja nukkua ja tuota stressiäkin on vähän liikaa.

Eli tietoa siis on, kyse ei ole sen puutteesta.

Vielä kun miettii, että on miljoona ja yksi tapaa syödä fiksusti, liikkua suorituskykyä ja terveyttä parantavasti. Unikin usein paranee kun menee aikaisemmin nukkumaan ja stressin saa vähennettyä kun muuttaa pienempään asuntoon ja tekee töitä vähemmän.

Eli tavoite on selkeä eikä toteutus ei jää vaihtoehdoista vajaaksi. Myös tietoa on ja työkalut kaikkien ulottuvilla.

Miksi sitten ei tapahdu mitään?

No siksi kun kannettu vesi ei kaivossa pysy ja analyysi-paralyysi vie viimeisetkin tekemisen rippeet mennessään.

Intotalon järjestämällä Esa Saarisen luennolla se idea sitten syntyi ja tiivistyi saunanlauteilla suunnitelmaksi.

Esa kertoi, että ei tykkää luennoida aiheella Seitsemän työkalua, joilla parannat työyhteisön henkeä vaan haluaa luoda tilaisuuteen Oivaltavan yhteisön.

Tavoitteena luoda sellainen energia ihmisten ympärille missä kukin itse pystyy oivaltamaan mikä hänelle ja yhteisölle on parasta. Mikä toimii juuri siinä omassa ympäristössä, elämäntilanteessa, lähtökohdassa ja tavoitteita silmällä pitäen.

Sellainen vähän niinkun itse vietän aikaa samanhenkisten seurassa painonnostoon, anatomiaan, yrittämiseen, voimanostoon, filosofiaan, henkiseen valmennukseen ja milloin mihin liittyen niin sitten jollain kummalla tavalla sitä yhtenä päivänä huomaa miten on vähän kuin vahingossa oppinut vaikka mitä. Tullut paremmaksi ilman tuskaa ja ahdistusta. On ollut kivaa koko ajan.

Ymmärsin, että tällainen pitää rakentaa myös meidän ympärille.

Sen pitää olla sellainen missä on hyvä buugie. On ideoita, esimerkkejä ja työkaluja.

Sitten siellä pitää olla myös interaktiivisuutta, samanhenkistä jengiä tueksi, tapahtumia, ilmaista infoa, kokeiluja, valmennuksia, yrityksiä ja erehdyksiä ja kaikkea sellaista mikä auttaa ihmisiä lopulta oivaltamaan mistä tässä kaikessa on kyse.

saarisenesa

Esa kertoi kysyneensä pojiltaan kerran, että mitä heikkouksia hänen kannattaisi itsessään parantaa? Pojat olivat vastanneet, että no sä oot vähän sellanen tuulella käyvä ja joskus vähän äkkipikainen. 

Tähän Esa oli kommentoinut, että Ahaa, ihan kiva. onko vielä jotain muuta?

Vastaus oli pojilta kuulunut, että No jos nuo kaksikin saadaan korjattua niin olisihan se jo läpimurto.

Ai että mikä napakymppi. Myös näitä ravinto-, terveys- ja suorituskykyasioita ajatellen. Minkä niin ihmeellisen perässä ihmiset aina juoksevat ja toivovat löytävänsä että se voittaisi parin perusjutun korjaamisen?

Varsinkin kun yksi tai kaksi perusjuttua (esim. uni, stressi, proteiini, salitreeni) voisivat olla aivan vallankumouksellisia ja tuoda tällaisen läpimurron.

Joo.

Semmoinen oivaltava yhteisö se olla pitää. Sellainen, että jokainen torilla tietää, että tässä yhteisössä oivallus on vain ajan kysymys.

—————-

Jos haluat käydä läpi elämänmuutosta ravinnon ja mielen saralla, 3.3. meillä alkaa  Terveys & Tasapaino -valmennus Tampereella ja Helsingissä.

terveysjatasapaino-logo

Julkaistu kategoriassa valmennusfilosofia | Jätä kommentti
Vanhemmat julkaisut